(Parte 2 - acompanhe a parte 1 aqui) Conheça essas informações importantes para trazer esta consciência para sua vida. Dê-se 10 minutos diários para meditar Você já tentou? Tem algum preconceito sobre o assunto meditação? Está sempre ocupado e acha que não tem tempo para isto? É justamente neste ponto - ter tempo - que queremos ajustar. Esta meditação pode ser feita em alguns minutos, entre uma tarefa e outra. Você costuma ficar uns minutinhos no celular nas redes sociais? Porque não separar 10 minutos para reorganizar sua atenção plena? Aposto que seu dia vai render mais em eficácia! Seja um observador de pensamentos Vamos lá! O que será isso? Comece concentrando-se na sua respiração e observe (sem interferir) onde anda sua mente... quais os caminhos que ela percorre, para onde ela vaga? Seja um observador sem interferir. Neste momento, você e sua mente são duas coisas diferentes, e você se torna presente! Escute seu corpo Percorra todo seu corpo. Respire e examine seu corpo por um minuto e perceba todas as sensações. Como está sua casa (seu corpo)? Sente fome? Alguma parte está tensa? Quais as necessidades dele agora? Alguma parte está apertada pela roupa ou você está comprimindo? Reconheça suas emoções
Como se sente neste momento? Entediado? Agitado? É por isso que está preocupado com o que tem que fazer? Perceba como está e o porque necessita de algo: um cigarro, olhar o celular. Note a conexão de suas emoções e seu comportamento. Veja como suas emoções e sentimentos afetam o que você faz e necessita. Depois de reconhecer e pensar sobre ela, deixe-a ir embora. Mude uma rotina Pegue uma rotina sua - das mais simples - como escovar os dentes e encare-a de forma diferente! Comece a fazer com atenção e curiosidade. Esteja 100% atento a ela. Perceba como você a faz, os movimentos, o ambiente. Faça com atenção plena por 3 minutos e veja como aparecem coisas que antes, você não percebia. Encontre prazer nesta tarefa rotineira. Atenção a alimentação Escolha uma refeição do dia e antes de começar, pense como você costuma agir enquanto se alimenta. Você costuma ser multitarefa enquanto come? Vê tv ou confere o celular? Agora, também comece-a com uma curiosidade diferente e atenção. Tente marcar um tempo um pouco maior para fazer esta refeição. Preste atenção a textura e sabor do que come. E como seu corpo responde enquanto você está se alimentando. Aproveite este momento. Muito difícil? Não tanto não é mesmo? Faça disso um ritual só seu. Tente. Você vai perceber que já no segundo ou terceiro dia sua presença aos simples atos será outra! Os comentários estão fechados.
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