Você sabe o que seria estresse crônico? E como isto muda a forma como você usa seu cérebro? Pense em como anda seu nível de estresse? Se você é uma pessoa muito ativa a ponto de estressar, ou seja, chegar a “machucar” seu cérebro com tanta ansiedade devido ao excesso de atividades cerebrais, você pode estar a caminho de um estresse crônico. Torna-se crônico quando a repetição deste estado torna-se algo comum em sua vida. O que pode causar sérios problemas para sua saúde física e mental. Se você leva uma vida estressante no trabalho e acha que isto pode perdurar para sempre de maneira sustentável, pense novamente em como está se cuidando. O “burnout” ou este estado de excesso pode trazer graves consequências neurológicas, como levar você a um estado de exaustão, estresse crônico ou graves consequências mentais como uma estafa! Como indica o estudo do Instituto Karolinska da Suécia, este estado pode alterar os circuitos internos de seus neurônios e alterar prejudicialmente a capacidade de lidar com situações de maior ansiedade. O que é um problema sério, pois imagine-se diante do seu dia a dia não conseguindo lidar com as situações que antes, você achava simplesmente desafiadora! Ou seja, se você é muito estressado no seu dia a dia, imagine-se não podendo mais viver situações de estresse.
Suas respostas emocionais diante de fatores estressantes se alteram ao ponto de você não conseguir mais lidar com elas. Temos outros artigos sobre como lidar com o estresse corporativo ou do dia a dia aqui. Leia o artigo Formas de gerenciar o estresse no trabalho e na vida. Assim, pense bem em como você leva seu cotidiano e preste atenção para estes momentos estressantes não se tornem constantes e assim, seu corpo não começar a reagir de forma sempre lidando com descargas de adrenalina, tornando o estresse como uma constante.
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(Parte 2 - acompanhe a parte 1 aqui) Conheça essas informações importantes para trazer esta consciência para sua vida. Dê-se 10 minutos diários para meditar Você já tentou? Tem algum preconceito sobre o assunto meditação? Está sempre ocupado e acha que não tem tempo para isto? É justamente neste ponto - ter tempo - que queremos ajustar. Esta meditação pode ser feita em alguns minutos, entre uma tarefa e outra. Você costuma ficar uns minutinhos no celular nas redes sociais? Porque não separar 10 minutos para reorganizar sua atenção plena? Aposto que seu dia vai render mais em eficácia! Seja um observador de pensamentos Vamos lá! O que será isso? Comece concentrando-se na sua respiração e observe (sem interferir) onde anda sua mente... quais os caminhos que ela percorre, para onde ela vaga? Seja um observador sem interferir. Neste momento, você e sua mente são duas coisas diferentes, e você se torna presente! Escute seu corpo Percorra todo seu corpo. Respire e examine seu corpo por um minuto e perceba todas as sensações. Como está sua casa (seu corpo)? Sente fome? Alguma parte está tensa? Quais as necessidades dele agora? Alguma parte está apertada pela roupa ou você está comprimindo? Reconheça suas emoções
Como se sente neste momento? Entediado? Agitado? É por isso que está preocupado com o que tem que fazer? Perceba como está e o porque necessita de algo: um cigarro, olhar o celular. Note a conexão de suas emoções e seu comportamento. Veja como suas emoções e sentimentos afetam o que você faz e necessita. Depois de reconhecer e pensar sobre ela, deixe-a ir embora. Mude uma rotina Pegue uma rotina sua - das mais simples - como escovar os dentes e encare-a de forma diferente! Comece a fazer com atenção e curiosidade. Esteja 100% atento a ela. Perceba como você a faz, os movimentos, o ambiente. Faça com atenção plena por 3 minutos e veja como aparecem coisas que antes, você não percebia. Encontre prazer nesta tarefa rotineira. Atenção a alimentação Escolha uma refeição do dia e antes de começar, pense como você costuma agir enquanto se alimenta. Você costuma ser multitarefa enquanto come? Vê tv ou confere o celular? Agora, também comece-a com uma curiosidade diferente e atenção. Tente marcar um tempo um pouco maior para fazer esta refeição. Preste atenção a textura e sabor do que come. E como seu corpo responde enquanto você está se alimentando. Aproveite este momento. Muito difícil? Não tanto não é mesmo? Faça disso um ritual só seu. Tente. Você vai perceber que já no segundo ou terceiro dia sua presença aos simples atos será outra! Sabe aquele ditado tão famoso: "enquanto descansa, carrega pedra" ou então "matar dois coelhos com uma cajadada só"? Pois é. Estamos assim mesmo não é? Adotamos o estilo multitarefa completamente em nosso dia a dia, Redes sociais, mensagens instantâneas, e-mail, telefone, direção e comida, comida e tv... Sempre fazemos mais de uma coisa ao mesmo tempo. Mas, o quanto de atenção damos a estes momentos? Estamos mesmo presentes ao telefone enquanto dirigimos? Ou no almoço, estamos saboreando o alimento enquanto falamos ao telefone ou olhamos o celular? Acho que a resposta sincera é negativa, certo? Pronto. Somos definitivamente multitarefas! E achamos que é o maior adianto, ao longo do dia, fazer tudo ao mesmo tempo. E que com isso conseguimos realizar tudo o que precisamos. Isso é um mito! Ser multitarefa diminui a produtividade em até 30%. Acredita? Achamos que é ser eficiente fazer tudo ao mesmo tempo, mas em termos de produção... Sendo multitarefa, os afazeres são feitos com menos atenção e com isso resultam em menor qualidade. Pode prestar atenção! Ao contrário disso, Fazer uma coisa de cada vez, com foco e atenção total, dá a você grande dedicação ao que está fazendo. Pois você está envolvido conscientemente, compromissado com a tarefa e está totalmente imerso com a experiência. Esta atenção plena aprimora as habilidades de capacitação pois você está presente, conscientemente cuidadosa na tarefa ao invés de ficar pulando de tarefa em tarefa. Isso resulta em um desempenho de maior qualidade, aumenta muito sua produtividade, permitindo que você faça sua tarefa de forma eficiente e eficaz. E quando você termina e pode passar para a próxima, você realmente finalizou sua tarefa! Isso para as mulheres, cada vez mais multitarefas, reduz bastante a quantidade de ansiedade e consequentemente o estresse. Uma pesquisa feita na Universidade do Estado de Michigan viu que que mulheres realizam multitarefa por 10 horas semanais a mais que homens. E isso resulta que mulheres fiquem mais propensas que homens a sofrer de ansiedade, mas isso não precisa ser assim, ao reconhecer de onde vem o estresse e tomar consciência de como começou, você tem total capacidade de aplicar estratégias para ajudá-la a reverter este quadro. Muito embora não seja totalmente possível eliminar todo o estresse do dia a dia, deixar de ser multitarefas e se concentrar em um afazer por vez, já 50% do caminho, certo? Mas, como praticar esta "unitarefa"? Comece a resistir às múltiplas distrações dos nossos dias, tendo atenção ao nosso ambiente e como levamos nossos hábitos, tenha muito claro sobre como você leva este compromisso que você assume de fazer uma coisa de cada vez. Quer um passo a passo para ajudar o seu dia a dia no trabalho? Planejamento Após um dia longo de trabalho, você vai para a cama e fica planejando mentalmente seu dia seguinte? Dedique 20 minutos antes de deitar para dormir para planejar seu dia. Isso acalmará sua mente, ajudará a pegar no sono e evitará a ficar exausta no dia seguinte de tanto rolar no travesseiro pensando! Se precisar, anote tudo: suas reuniões, seu tempo livre (importante), o que você conseguirá (sendo bem realista) realizar no seu dia. Priorize tarefas e o que precisa delegar e quem vai ajudá-la. Essa organização ajudará a prever surpresas e você se sentirá pronta para o dia, o que ajudará a ir para a cama bem mais tranquila. Divida seu dia como uma agenda Defina quanto tempo para cada tarefa e entre de cabeça nela, com foco e atenção plena. Sem distrações como dito no início deste artigo. Você vai conseguir completar de forma eficiente e seu resultado trará satisfação. Pratique o fazer "unitarefa" (uma coisa de cada vez) Mesmo com todos os afazeres, escolha um dia para a atenção total em uma tarefa de cada vez. Marque um período para ler e-mails, responder as mensagens... cada coisa em seu tempo. Se fizer um dia totalmente planejado para unitarefa, isso vai se transformar em um hábito. Escolha um dia para realmente ficar atenta a cada tarefa agendada. Você vai perceber aumentar a qualidade de suas ações e verá resultados. Priorize Faça sempre a pergunta: o que preciso fazer agora? Assim não ficará perdida em todas as suas tarefas. De tempo em tempo, pergunte-se isso e priorize cada etapa para completar sua meta. Isso quebra a conhecida multitarefa e você ganha clareza e concentração nas tarefas importantes e realmente urgentes. Tendo sempre um momento para parar e pensar nesta pergunta (o que precisa fazer agora?) fica claro que às vezes queremos fazer algo e precisamos fazer outra coisa. E assim podemos depois aproveitar o que "queremos" fazer. Leitura complementar
Se você é uma mulher que deseja se empoderar e busca melhorar sua autoconfiança, melhorar a autoestima, e ai sim, se sentir mais forte e confiante para conseguir um emprego melhor, considere ler o artigo do site garotascrescidas.com. Veja passo a passo sobre um curso de empoderamento feminino. Saiba Mais. (Este artigo é a segunda parte de um post anteriormente publicado. Acompanhe aqui!) 5. Ria mais Da mesma maneira que o estresse destrói corpo e mente, o humor cura. Assim brinque mais e não leve tudo tão a sério no trabalho. Isso não quer dizer que você vai virar uma irresponsável, mas vai trazer mais leveza em seus atos, o que vai até refletir nos resultados de maneira positiva. 6. Exercícios Tá bom, você já ouviu mil vezes que deve se exercitar. E é verdade! Exercícios aliviam muito o estresse! Principalmente os exercícios cardiovasculares, pois liberam substâncias químicas como a serotonina e a norepinefrina, além de claro, aumentar a frequência cardíaca liberando consequentemente endorfina e a ANP, um outro hormônio que reduz a dor e ajuda no controle do estresse e da ansiedade dentro do cérebro. Dê-se uma chance e invista em sua saúde separando uns minutos para exercícios. É muito importante saber qual o tipo de exercício você gosta. Seja um esporte, academia, caminhar ou até mesmo dançar. Sua escolha ajuda a ter prazer em fazer o exercício e assim, a prática não se torna um pesar. 7. Uma coisa de cada vez Temos a tendência a ser multitarefa. Inevitável. O celular toca, o e-mail chega e a panela está no fogão. Uma cultura de que tudo tem que ser feito agora e rapidamente nos torna multitarefa. Repense como você está agindo e onde quer chegar com tantas tarefas simultâneas. Limite-se a fazer uma coisa de cada vez, com atenção plena no que está realizando e no presente. 8. Evite estimulantes Importantíssimo! Açúcar está presente em tudo, biscoitos, pizza, pães, refrigerantes, etc, assim como outros estimulantes como o café… Quanto mais estimulante em seu sistema, mais estressada você vai ficar. Isso não é nenhuma surpresa para você, certo. Então atenção ao que você consome. Faça escolhas inteligentes. 9. Evite pessoas negativas A negatividade das pessoas suga! Escolha seus amigos com cuidado e evite conversas que estimulam o embate e o estresse. A troca, a conversa com amigos e familiares, é também uma troca de energia que alimenta ou esvai seu reservatório de energia. Saiba que aqui também você faz escolhas. 10. Descanso Tudo melhora quando descansamos bem, dormimos bem a noite. Evite perturbações a noite, no quarto, em sua casa. Um sono restaurador, diminui o desempenho mental, o estresse compromete o sono e o contrário também é verdadeiro. Tente criar um horário fixo para deitar, dormir e acordar, isso ajuda muito. Outra dica boa é evitar também luzes e aparelhos eletrônicos no quarto. 11. Diminua suas expectativas Ser uma perfeccionista enche a mente de expectativas e cria uma cobrança, onde você não pode ser nada menos que cinco estrelas. Na realidade, as expectativas resultam em frustrações, (pois você pode se dar ao luxo de ser 4 estrelas) o que vai acumulando e causa um monte de estresse. E não acabou! Tem uma dica extra! 12. Saiba dizer não (isso é importantíssimo)
Se você não aprendeu a perder, recuar ou recusar oportunidades, é hora de você perceber e praticar o “dizer não”. Saiba educadamente dizer não. Às vezes não conseguimos magoar os outros ou não sabemos dizer não, pois pode parecer rude demais. Mas com isso nos magoamos. Treine na frente do espelho. Diga não, obrigado (suavemente). É difícil para você dizer não? Não tem confiança necessária para dizer não? Como está sua autoestima? Sabe, as vezes não temos tanta autoconfiança para sermos tão fortes, não é mesmo? Antes de acabar a leitura, gostaria de te indicar um site/blog que me ajudou muito em minha caminhada para a minha autoestima. Segue o link garotascrescidas.com/ Espero que te ajude, como me ajudou.
(Parte 1)
O quanto você está presente no “aqui e agora”? Está consciente quando toma um banho, por exemplo, ou sua cabeça vaga livremente? Em sua vida, você é a comandante ou ela é quem te leva? Durante todas as atividades do seu dia: acordar, fazer e tomar seu café, ir para o trabalho, hora do almoço, retornar para a sua casa e jantar, escovar os dentes antes de ir dormir…. O quanto você está presente nessas atividades? Você esquece facilmente das coisas acima? O quanto de presença você consegue colocar em cada ato? Ou, o contrário, você simplesmente está no automático em seus momentos, num corre corre que te tira de todo o controle e presença sobre o que está fazendo e onde está indo? E sobre as escolhas que você faz durante seu dia a dia, ou mesmo durante sua vida, da mais simples a mais complexa; você é que as faz ou elas também são feitas no automático? Se não pararmos para pensar, achamos que nós estamos presentes em nossas escolhas, ações e práticas, não é mesmo? Mas olhando bem a fundo, podemos admitir que estamos quase que 100% no piloto automático. Quase que na totalidade, passamos nosso dia a dia e até nossos momentos de lazer sem ter atenção plena! Ou ao menos, um pouco de presença sequer.
Você já ouviu falar de Mindfulness?
São práticas e meditação, que feitas diariamente, pode desligar seu piloto automático. E isso traz uma presença e atenção verdadeiras com o ambiente ao seu redor e com seu corpo! Mindfulness não é apenas meditação. Isso é apenas um componente desta prática. São muitas as maneiras de incorporar este presença e atenção ao seu dia a dia e, praticando, qualquer momento se torna presente para você. Conheça mais informações importantes para trazer esta consciência para sua vida no post que irei publicar na próxima semana. Enquanto espera, dê uma olhada neste vídeo. Vender pode ser um problema para muitas mulheres. Fato!
Se não temos autoconfiança nas alturas, nos sentimos estranhas, mal vestidas sempre, parecendo que estamos pedindo um favor para alguém comprar algo ou alguma ideia. Aqui estão algumas dicas para ajudar a você que sofre quando precisa vender ou apresentar ideias e fica com os nervos a flor da pele! Conheça bem sua ideia ou produto! Essencial para quem precisa passar confiança, pois a gente não consegue vender nada se não conhecer o que se pretende indicar. O mesmo acontece quando é uma palestra, certo? O assunto tem que está intimamente ligado a você! Não estamos empurrando algo para as pessoas, estamos mostrando nossa experiência sobre o assunto. Tenha foco no resultado. Lembre-se do porque está fazendo isso. Qual o objetivo que quer alcançar... vender algo! Mantenha sempre o resultado em sua mente. É sua meta! Confiança. Antes do momento chegar, se encha de confiança. Se for preciso, grite o quanto você é forte e boa no que vai fazer, fortaleça as afirmações de sucesso com muita convicção. Isso funciona e empodera você! Tá nervosa, sorria. Isso é para se fazer antes do acontecimento, ok!? Sorria por uns 5 a 10 minutos. Você vai ver uma grande diferença! Acha uma bobagem? Coloque uma música alegre e pratique que você vai ver o poder mental que isso tem quando estamos nervosas. Carisma. Ative e saiba o quanto de carisma você leva com você para este acontecimento. Sinta-se poderosa com seu corpo e beleza. Não duvide de sua singularidade. É uma arma de grande poder que as mulheres tem em si. Ponha em prática todo o carisma que possui para este momento. Capriche nas roupas. Acima de tudo, você sabe que sua imagem e aparência faz toda a diferença. Dê-se um tempo para se produzir. Sua apresentação visual fará toda a diferença. Contato visual. Faça verdadeiramente contato visual com as pessoas, sorria para elas e com elas. Cative seu público com seu sorriso que é sempre muito poderoso. Confira tudo antes. Se usa algum dispositivo tecnológico ou precisa de algum material para apresentar ou vender, faça um check list e confira tudo antes. Nunca deixe de conferir e ter um plano B para os probleminhas que podem aparecer inesperadamente. Você é um espelho. Essa técnica é poderosa mesmo. Quando estiver vendendo ou palestrando, espelhe as pessoas. Isso mesmo, as pessoas ficam mais receptivas, quando você repete seus gestos, ritmos de voz, tom de voz, palavras-chave que usam. Sincronize suas respirações... Mas não uma imitadora. Seja natural em sua linguagem corporal. Por último, você não precisa ser uma Mulher Maravilha. Ficar nervosa é natural. Seja gentil com você. Diante de tantas dicas, é certo que mesmo com um pouco de nervosismo, tudo correrá muito bem. Afinal, quem mais preparada para vender uma ideia que você?! (Este artigo, que será dividido em dois posts, pode ser adaptado a gestão do estresse para sua vida profissional e pessoal. Acompanhe!) Estamos condenadas a nos iludir, achando que aguentamos tantas tensões do cotidiano e que somos sempre mulheres seguras? Muitos afazeres, poucas horas de sono com qualidade, muito trabalho, quase nenhum lazer, violência de tantas maneiras, relacionamentos problemáticos, sem tempo para exercícios físicos, alimentação errada e industrializada, estimulantes por todos os lados... Mulheres Seguras e o Estresse Sem contar, que estamos sempre conectadas, sempre atrasadas e muito mais! Ufa! É difícil sermos mulheres seguras assim, não é mesmo? Mas veja, também é errado dizer que o estresse só cause mal! Você concorda? Sabemos que em poucas doses, ele é necessário, é inerente ao ser, nos faz querer realizar, ou até mesmo nos tiram de situações perigosas. Mas a continuidade de estresse diário causa mazelas a nossos corpo e mente. Durante a faculdade percebi que não tinha o rendimento que meus colegas tinham. Enquanto eles faziam 8 matérias, eu mal conseguia fazer 6 obrigatórias. Tirava pouco proveito do que era passado e minhas notas deixavam a desejar. Também sabia que era uma escolha minha. Queria ficar longe do estresse, pois trabalhava muito durante o dia e estudar a noite é barra! Bom, sabemos que cada um é diferente essencialmente. Pois há maneiras de lidar com o dia-a-dia, assim como cargas genéticas e comportamentos adquiridos por criação, certo? Na internet é possível coletar muitas informações sobre como lidar de melhor maneira contra o estresse na empresa em que trabalhamos. Resumindo o que encontrei, aqui estão 11* maneiras de tentar aliviar o estresse. 1. Simplificar as coisas Resumir sua lista de tarefas do dia a dia na empresa é essencial. Não adianta querer salvar o mundo em uma única vez. Mas como fazer isto? Acho que só você sabe a resposta! Pergunte a si mesma o quão importante é cada tarefa, item por item. Será que o mundo vai desabar se isso não se realizar? Acho que você vai descobrir que, uma boa parte de sua listagem diária, não tem tanta urgência. 2. Aprenda a priorizar. Digamos que você tem meia dúzia de afazeres para a próxima semana: sair para o cinema com seu filho ou namorado, pagar umas contas que já vão vencer, planejar o aniversário de alguém, fazer um backup no seu computador que está uma bagunça e você não pode perder seus conteúdos. O que você costuma fazer? Anotar e planejar tudo da próxima semana? Anote todo o planejamento da próxima semana numa folha de papel, agenda, celular… e faça uma classificação de 1 a 10 do nível de prioridades. 1 para nada vai acontecer se eu adiar ou não fazer isto; 10 para o mundo vai acabar. Tente fazer isto já no início da semana. Aposto que se forem 10 itens, uns 3 vão poder ficar de fora ou seguir para a próxima semana. 3. As coisas mudam! No fazer de sua listagem para a semana, prefira usar lápis a caneta, pois você pode notar que precisa ou quer mudar as coisas, o que é uma grande lição para quem tem estresse: saber que as coisas sempre mudam. Sempre! 4. Tire sua capa de mulher maravilha Sabe, você deveria aceitar que você não é uma heroína e que nem sempre você é uma mulher segura, capaz de mudar o mundo sozinha. Você não é a Mulher Maravilha, com superpoderes, não tem poderes sobrenaturais. Desculpe, mas você é humana e tem que lidar com as coisas como tal, ou seja, admita que o dia tem somente 24 horas e que nós devemos respeitar nossos limites. Não adianta querer fazer tudo perfeito, nem mesmo em tempo recorde, afinal, não temos os poderes da Mulher Maravilha. * Este artigo continua no próximo post. Acompanhe! Assuma o controle antes que a raiva assuma. Você já se sentiu tão frustrada que nada nem ninguém conseguiria ajudá-la a melhorar? Quando você lida com estresse e ansiedade no dia a dia de sua empresa, não é nenhuma surpresa que os sentimentos de frustração e raiva podem, eventualmente, obter toda sua energia. Em vez de se refazer, você acaba “batendo” nas pessoas ao seu redor, e isso pode ser especialmente doloroso para o seu ambiente de trabalho, seus colegas e clientes. Quando você deixar-se ficar preso em suas emoções, você pode, muitas vezes, acabar dizendo ou fazendo coisas que você se arrependerá. Sim, pode ser muito difícil controlar sua raiva, mas isso não significa que é impossível. Você precisa chegar ao coração dela. Por que você está tão irritada o tempo todo? Não é necessário dizer que um monte de pessoas têm estes momentos de raiva. E geralmente nós tivemos pelo menos um ou dois momentos em nossas vidas, quando não poderíamos deixar de explodir, certo? Mas descobrir por que você está tão brava é a metade da batalha. Se você já esteve assim, queremos oferecer-lhe uma dica para obter seus sentimentos e emoções sob controle. Quais são as maneiras que podem ajudar a você a controlar sua raiva? Os efeitos da raiva em sua saúde são infinitas: Seu corpo é invadido com hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. A enxurrada constante de químicos de estresse e alterações metabólicas associadas, que vem com a raiva podem, eventualmente, causar danos a muitos sistemas diferentes do corpo. Então, se você quer uma chance de ter uma vida mais feliz, você deve deixar a raiva antes que ela te consuma. |
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